Realiza estos estiramientos dinámicos para calentar antes de practicar taekwondo

Introducción

¿Por qué es importante calentar antes de practicar taekwondo?

El calentamiento es una parte crucial de cualquier sesión de entrenamiento, especialmente antes de practicar taekwondo. Los estiramientos dinámicos son una excelente forma de preparar el cuerpo para la actividad física intensa que implica este deporte de combate.

Calentar correctamente antes de una sesión de taekwondo puede ayudar a prevenir lesiones, mejorar la flexibilidad, aumentar la circulación sanguínea y preparar tanto el cuerpo como la mente para el esfuerzo físico que se va a realizar.

¿Qué son los estiramientos dinámicos?

Los estiramientos dinámicos son movimientos controlados y activos que llevan las articulaciones y los músculos a través de su rango de movimiento completo.

A diferencia de los estiramientos estáticos, que se mantienen en una posición por un período de tiempo, los estiramientos dinámicos implican movimiento continuo.

Además de aumentar el flujo sanguíneo y la temperatura corporal, los estiramientos dinámicos pueden mejorar la coordinación, la agilidad y la fuerza muscular.

Preparación para los estiramientos dinámicos

Calentamiento cardiovascular

Antes de comenzar los estiramientos dinámicos, es importante realizar un calentamiento cardiovascular para aumentar la temperatura corporal y preparar los músculos y las articulaciones para el esfuerzo físico.

Puedes hacer esto mediante una sesión breve de ejercicios cardiovasculares, como trotar suavemente en el lugar o saltar la cuerda durante tres a cinco minutos.

Movilización articular

Después de realizar el calentamiento cardiovascular, es recomendable hacer una serie de ejercicios de movilización articular para preparar las articulaciones para los estiramientos dinámicos.

Puedes realizar movimientos circulares con los brazos y las piernas, girar el cuello suavemente y hacer círculos con las muñecas y los tobillos.

Recuerda realizar estos movimientos de forma suave y controlada, sin forzar las articulaciones.

Estiramientos dinámicos para calentar antes del taekwondo

Estiramiento de cuello

– Inclina la cabeza hacia un lado, llevando la oreja hacia el hombro.

– Vuelve al centro y repite hacia el otro lado.

– Realiza este movimiento de forma lenta y controlada de 8 a 10 veces en cada dirección.

Estiramiento de hombros

– Coloca los brazos delante del cuerpo y entrelaza los dedos.

– Gira los brazos hacia adelante y hacia atrás de forma suave y controlada.

– Realiza este movimiento de 8 a 10 veces en cada dirección.

Estiramiento de brazos

– Extiende uno de los brazos hacia un lado y gíralo en círculos.

– Repite el movimiento con el otro brazo.

– Realiza este movimiento de 8 a 10 veces en cada dirección.

Estiramiento de piernas

– Realiza patadas laterales lentas y controladas, alternando entre las piernas.

– Intenta llevar la pierna lo más alto posible sin forzar.

– Realiza de 8 a 10 repeticiones con cada pierna.

Estiramiento de pantorrillas

– Apóyate en una pared con las manos y lleva una pierna hacia atrás.

– Mantén la pierna trasera estirada y flexiona la pierna delantera.

– Cambia de pierna y repite el movimiento de 8 a 10 veces con cada pierna.

Estiramiento de caderas

– Colócate en posición de estocada con una pierna hacia adelante y la otra hacia atrás.

– Realiza movimientos de vaivén hacia adelante y hacia atrás.

– Cambia de pierna y repite de 8 a 10 veces con cada pierna.

Estiramiento de torso

– Levanta los brazos por encima de la cabeza y entrelaza los dedos.

– Inclínate lentamente hacia un lado, estirando el torso.

– Vuelve al centro y repite hacia el otro lado.

– Realiza este movimiento de 8 a 10 veces en cada dirección.

Estiramiento de espalda

– Siéntate en el suelo con las piernas estiradas.

– Desliza las manos por las piernas hacia los pies, manteniendo la espalda recta.

– Haz una pausa en la posición durante unos segundos y vuelve lentamente a la posición inicial.

– Repite el movimiento de 5 a 10 veces.

Estiramiento de glúteos

– Siéntate en el suelo con una pierna doblada, cruzando el pie sobre la rodilla opuesta.

– Empuja ligeramente la pierna doblada hacia abajo, sintiendo el estiramiento en los glúteos.

– Cambia de pierna y repite el movimiento de 8 a 10 veces con cada pierna.

Estiramiento de gemelos

– Colócate en una posición de zancada con una pierna hacia adelante y la otra hacia atrás.

– Mantén la pierna trasera estirada y flexiona la pierna delantera.

– Cambia de pierna y repite el movimiento de 8 a 10 veces con cada pierna.

Conclusión

Realizar estiramientos dinámicos antes de practicar taekwondo es fundamental para preparar el cuerpo y prevenir lesiones.

Estos movimientos activos y controlados ayudan a aumentar la temperatura corporal, mejorar la flexibilidad y preparar tanto el cuerpo como la mente para la actividad física intensa que implica este deporte de combate.

No olvides realizar un calentamiento cardiovascular previo y una serie de ejercicios de movilización articular antes de comenzar con los estiramientos dinámicos.

Recuerda realizar cada movimiento de forma suave y controlada, sin forzar las articulaciones, y sigue el rango de movimiento que sea cómodo para ti.

¡Prepárate adecuadamente antes de cada sesión de taekwondo y disfruta al máximo de esta apasionante disciplina!